“基普喬格為什么會如此強大？”這是東京奧運會之后，跑圈里再一次討論的熱門話題。

　　這位即將年滿37歲的馬拉松之王確實太恐怖了：兩枚奧運金牌、馬拉松世界紀錄，還有那次雖未得到官方認證，但已經(jīng)震撼世界的人類歷史唯一一次“破2”——1小時59分40。

　　奧運過后，基普喬格的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方式，以及食譜都被逐一公開。但還有一個秘訣此前沒有被人注意，那就是基普喬格的“表情管理”。

　　細心的觀察者才能發(fā)現(xiàn)，基普喬格在比賽中經(jīng)常會露出笑容，甚至到了咧嘴露齒的程度。而事實上，這就是一件秘密武器。

　　近日，美國跑步雜志《Runner‘s World》援引權(quán)威科學(xué)實驗的結(jié)果：如果在跑步中時常保持基普喬格一樣的笑容，真的能在成績上獲得不小的提升。

　　奔跑時保持笑容，成績提升2%

　　東京奧運會，當(dāng)基普喬格第一個通過東京奧運會馬拉松賽道的終點時，轉(zhuǎn)播鏡頭記錄下了他的燦爛笑容。這已經(jīng)是基普喬格的一個“常規(guī)操作”。

　　如果翻看基普喬格過往的比賽照片，不難發(fā)現(xiàn)，他幾乎每一場比賽通過終點時都在笑，甚至是在比賽中間，他也時常保持著笑容。

　　對于自己的“表情管理”，基普喬格曾這樣解釋：“我知道臉上有300塊肌肉，其中有一些連接大腦神經(jīng)，當(dāng)你露出開心的表情，你的腦袋會接受到你快樂的信息，跟著你的身體就不會痛了。”

　　而基普喬格所說的這番話，并不只是一份“雞湯”，而是已經(jīng)得到了科學(xué)實驗證明的一種提升跑步效率的方式。

　　早在2017年，阿爾斯特大學(xué)和斯旺西大學(xué)的聯(lián)合研究人員就在《運動和訓(xùn)練心理學(xué)》期刊上刊發(fā)了相關(guān)的實驗結(jié)果。他們邀請了24位跑者戴著呼吸面罩在跑步機上完成4組6分鐘不同強度的跑步訓(xùn)練，然后將所有跑者分成“微笑組”和“皺眉組”兩個對照組。實驗結(jié)論是，微笑的跑者比皺眉的跑者消耗氧氣更少，效率更高，感知到疲勞的程度也更低。

　　“根據(jù)數(shù)據(jù)模型，微笑跑者的跑步經(jīng)濟性提高了接近2.8%。”阿爾斯特大學(xué)運動心理學(xué)講師諾埃爾·布里克告訴《Runner‘s World》。

　　“當(dāng)我們做出面部表情時，可能會體驗到與表情相關(guān)的情緒狀態(tài)，微笑與幸福或享受聯(lián)系在一起，讓我們更放松。而皺眉的表情，莊閑和游戲網(wǎng)可能會暗示我們正在體驗一種緊張或不放松的情緒狀態(tài)。”

　　提高2.8%的跑步經(jīng)濟性意味著什么？布里克給出了一個更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的跑步時間。

　　換句話說，如果跑者在4小時內(nèi)跑完馬拉松，那么成績會提高約5分鐘；如果跑者在55分到64分鐘內(nèi)跑完10公里，那么比賽時間可以縮短1分鐘左右；如果5公里的完賽時間在25分鐘左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成績。

　　如何才能在跑步中保持微笑

　　微笑真的能夠提升跑步成績，這一觀念也在跑步圈內(nèi)得到了越來越多的傳播和認同。

　　這也是為什么像梅根·塔卡奇這樣的資深跑步教練，會在這幾年的跑步訓(xùn)練中時常提醒她的學(xué)員，要學(xué)會保持下巴放松。

　　“當(dāng)他們保持在一個高配速狀態(tài)時，往往會因為疲勞和痛苦而收緊下巴，這反過來又妨礙了原本放松和開放的呼吸方式。當(dāng)收緊下巴，感覺面部僵硬時，反而更容易疲勞。”

　　塔卡奇表示，在自己的比賽訓(xùn)練經(jīng)歷中，微笑的確可以帶來積極的心態(tài)，“一場真正高水平的馬拉松賽，考驗的不僅僅是體能，也考驗心理。”

　　那么問題來了，在身體確實感覺疲勞和痛苦的時候，如何才能保持微笑？

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神和社會學(xué)專家奧馬爾·蘇丹通過實驗研究給出了一個非常直接的答案——那就是假笑也可以。

　　“那些擔(dān)心假笑沒有作用的理論，是認為感情的變化總是發(fā)生在表情變化之前。但事實是，微笑的面部表情甚至可以讓大腦產(chǎn)生放松的情緒。”

　　“當(dāng)一個假笑讓跑者感覺到放松，那么以結(jié)果為導(dǎo)向，這個假笑其實也沒那么‘假’。”

　　塔卡奇教練也支持奧馬爾的這種理論。她就不斷提醒自己的學(xué)員保持微笑，“微笑可以向大腦傳遞積極的信號，讓身體在一定程度上放松。這種心態(tài)可以提升運動員的自我意識，當(dāng)心態(tài)和自我意識提高，長跑運動員就會跑得更好。”

　　在奧馬爾和塔卡奇看來，這種跑步時微笑的面部表情和其他跑步方法一樣，是可以通過長期訓(xùn)練得到的。就像培養(yǎng)一種習(xí)慣一樣，在訓(xùn)練中學(xué)會保持微笑或者“假笑”，久而久之，這就成了跑者所習(xí)慣的一種跑步狀態(tài)。

　　就如奧馬爾所說，“與其相信我們需要在微笑前去尋找一種幸福或者輕松的情緒，倒不如學(xué)著讓微笑的這個動作，向大腦和身體傳遞放松的信息。”

　　（來源：澎湃新聞）