在日常鍛煉當(dāng)中，跑步深受大眾的青睞，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的方便，只要有合適的地點(diǎn)，做好充分的準(zhǔn)備即可，所以很多人為了能夠減肥，每天都要跑好久，流了很多的汗水。

　　但是有一部分人認(rèn)為跑步期間出的汗越多，說(shuō)明自己的減肥就特別的成功，如果沒(méi)有出汗的話，說(shuō)明自己減肥不到位，所以非要跑到出汗為止，這個(gè)想法對(duì)嗎？醫(yī)生告訴你這是錯(cuò)誤的，缺乏科學(xué)依據(jù)，跑步是否出汗并不能意味著減肥是否成功，如果長(zhǎng)期這樣進(jìn)行下去的話，體重雖然感覺(jué)是輕了，但是實(shí)際上身體卻進(jìn)入了一個(gè)瓶頸，很難瘦下來(lái)。

　　在聊到跑步減肥之前，首先我們要知道減肥不是指減體重，而是減人體的體脂，很多人會(huì)有點(diǎn)驚訝。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，應(yīng)該注意到自己的體脂率，體脂率指的是人體內(nèi)脂肪所占比例的大小，如果體脂率高，說(shuō)明越胖，體脂率低，說(shuō)明越瘦，所以體脂和體重并不是一樣的。那如何計(jì)算體脂率？接下來(lái)教大家?guī)讉€(gè)小公式。

　　01減肥之前，應(yīng)該先了解體脂率計(jì)算公式

　　成年女性的體脂率計(jì)算：

　　參數(shù)1=腰圍（CM）*0.74

　　參數(shù)2=體重（KG）*0.082+34.89

　　體脂肪重量（KG）=參數(shù)1-參數(shù)2

　　體脂率=（人體脂肪總重量/體重）*100%

　　成年男性的體脂率計(jì)算：

　　參數(shù)1=腰圍（CM）*0.74

　　參數(shù)2=體重（KG）*0.082+44.74

　　體脂肪重量（KG）=參數(shù)1-參數(shù)2

　　體脂率=（人體脂肪總重量/體重）*100%

　　現(xiàn)在學(xué)會(huì)怎么計(jì)算體脂率了。趕快拿起計(jì)算器來(lái)看看自己的體脂率到底是多少。接下來(lái)，言歸正傳，回到跑步這件事來(lái)，為什么跑步的時(shí)候身體會(huì)出汗？

　　02跑步流汗的原因

　　流汗是人體機(jī)能的一種自我溫度調(diào)節(jié)的方式，換句話說(shuō)，也就是身體的溫度過(guò)高，通過(guò)毛孔流汗，起到了散熱的方式，正常人體處于靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)候，溫度達(dá)到30℃的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)流汗，當(dāng)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，比較劇烈，那身體的溫度會(huì)明顯上升，所以要比正常禁止?fàn)顟B(tài)流出來(lái)的汗要多，這也就是跑步出汗的原因。

　　現(xiàn)在知道了跑步出汗的原因，那是不是意味著流汗越多就對(duì)減肥效果越好？

　　03出汗越多，是否代表跑步減肥效果好？

　　其實(shí)并不是，莊閑和一般情況下，運(yùn)動(dòng)流汗只是一種反射活動(dòng)，正常的出汗是對(duì)身體有利的，但是要說(shuō)揮汗如雨，出汗特別多，可能會(huì)導(dǎo)致人體脫水，造成一些負(fù)面的效果，跑步流了很多汗，只是把人體的水分蒸發(fā)了，身體處于缺水的狀態(tài)，所以暫時(shí)出現(xiàn)了體重減輕的效果，因此并不是跑步出汗越多就是減肥效果越好。

　　日常生活中應(yīng)該怎么跑步減肥？我們一定要用正確的方式，首先先選擇一雙適合自己的跑步鞋，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，姿勢(shì)要對(duì)，控制好速度，慢跑就可以起到很好的減肥效果，正常跑步四十分鐘即可，不要跑的太久，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)很可能得跑步膝。

　　在跑步減肥的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者還要注意自己的飲食習(xí)慣，做出相應(yīng)的調(diào)整，少吃一些脂肪含量高的主食，多吃一些五谷雜糧，同樣可以填飽肚子，還可以促進(jìn)食物的消化吸收，要少吃油膩的食物，不可暴飲暴食，控制好脂肪的攝入量，只有好的飲食習(xí)慣再配上正確的跑步運(yùn)動(dòng)，才能夠很有效的減肥。

　　最后，講幾個(gè)跑步出汗后的注意事項(xiàng)，大家不妨記一下。

　　04跑步出汗后的注意事項(xiàng)

　　1。 跑步出汗后不要立馬去沖涼，會(huì)阻礙身體的熱氣的散發(fā)，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　2。 不要跑步結(jié)束后立馬和冰水，會(huì)造成腹瀉。

　　3。 如果跑步衣服濕了話，要立馬脫掉，避免受涼。

　　4。 跑步結(jié)束后要攝入一些鹽分，防止暈倒。

　　總結(jié)：由此可見(jiàn)，并不是出了汗就代表減肥成功，我們一定要關(guān)心體脂率，而不是體重，控制好它，同時(shí)還要進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，祝大家早日減肥成功。

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